穿鞋是为了保护两足在行走、跑跳时不受损伤，行走时方便有力。如果鞋子不合适，反而会使足遭受损伤。因此，穿鞋也有一定的学问。

人能站立，行走稳固，跑跳自如有弹性，主要与双足的特殊结构——足弓有关。足弓形似拱形桥，由12块骨头靠肌肉、韧带的力量牵拉在一起而形成。人在行走、跑跳时，足弓能起到缓冲震荡和分散重力的作用。人在儿童少年时期，足骨尚在发育之中，肌肉、韧带的力量不强。这个时期穿鞋不仅要有保护双足的作用，还要有利于足的发育生长。少年儿童穿的鞋，应符合以下几点要求：

鞋的大小要合适

鞋太小了，会影响足部的血液循环，从而影响足的生长发育，甚至造成足趾畸形；鞋太大了，则行走不便，跑跳不自如，在一定程度上还会影响步态。因此，鞋的大小应合适。

鞋的软硬要适中

太硬的鞋不利于足部肌肉、韧带的锻炼，特别是高统硬底鞋还会影响儿童足弓的发育；太软的鞋，不便于行走。因此，鞋的软硬要适中。

鞋跟不能太高

鞋跟的高低对足和骨盆的发育都有影响。当人赤足站立或穿平底鞋站立时，骨盆能把全身重量均匀地传给双足，足弓能很好地承受重力而不发生任何不适感。鞋跟过高时，重心前移，脚掌承受的重量增大，会使足弓变形；同时，骨盆在传递人体重量时，重心前移，为保持人体的稳定，也相应地发生姿势改变而导致骨盆变形。由于儿童足骨的发育还未完成，组成骨盆的各骨之间的结合，要到25岁左右才比较牢固。因此，少年儿童穿的鞋，鞋跟更不宜过高。

穿鞋要注意不同季节和不同用途的要求。例如，体育锻炼时要备有跑鞋、球鞋；出门旅行时，要备有轻便旅游鞋；冬天要备棉鞋。鞋跟以低于3厘米为宜，不要超过5厘米。