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实战宝囊之心理
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2005-9-19
来源：
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高考大幕即将拉开，面对最后的冲刺，众多考生在学习水平已经基本固定的前提下。在考前考中，能否保持稳定乐观的心态及情绪状态非常重要。因此，迎接高考的高三学子应及时了解考前考中容易出现的几种心理现象及对策。
“满脑全是糨糊”
现象：相当多的高三学生在最后复习阶段中，会出现学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也感觉模糊不清的现象，心理学上把这种现象称为“高原现象”。
分析：由于在这一阶段学习效果不理想，不少学生会认为自己的脑子累坏了、不行了，进而影响到复习的自信心和积极性。其实，这是重复性的学习和过量的练习造成的生理疲劳和心理疲劳所致，是一种无法回避的客观现象。
“高原现象”的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。换个角度来讲，高原阶段是在学习过程中反思、积累的重要阶段，如果调整及时，学习会有一个跨越式的进步。
支招：首先，要克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保持。情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期。其次，还要有针对性地进行能力训练。学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在最后复习阶段，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。
“答案就在嘴边”
现象：在平时的学习或模拟考试中常会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。
分析：这种现象主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性遗忘。但应注意的是，出现在学习和考试中的“舌尖现象”常会影响到考生的情绪、信心，所以必须加以克服。
支招：克服这种现象的关键是复习要扎实。通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性。
但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现“舌尖现象”，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会儿就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。
“想起做题就烦”
现象：在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在着这种饱和现象，即由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。
分析：大多数学生进入高三后只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，尤其是备考最后阶段，由于学习之外的其他活动更加单一，常会出现心理饱和现象，结果在复习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。
支招：因此，越是时间紧，越要学会合理安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容、学习要求，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理。同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。平时也应有积极的心理准备，一旦遇上它，要泰然处之，将它看成是自然现象，不要紧张，心理饱和现象反而会不攻自破。
“总想落耪昨办”
现象：瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。
对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
分析：对于每一位参加高考的学生来说，谁都希望能获得成功，而要想能发挥出自己的最高水平就应该具有这种瓦伦达心态。
支招：首先要少考虑高考成功后的鲜花和掌声，过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。其次，要少考虑考试的失败。高考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会有失败，如果对考试后的失败过多地考虑，其结果可能真的会造成失败。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，球大多都会掉进水里。从瓦伦达身上也可以印证这一点。他在最后一次表演中从钢索上坠下致死就因为他有了患得患失之心：“这次只许成功，不许失败。”
面对高考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，忽略对结果成败的关注，保持一种稳定的瓦伦达心态，使自己在复习备考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。
教师简介：
杨丽，沈阳市第二中学高三心理学教师。东北师大教育系毕业，教育硕士在读。1996年开始从事高中心理健康教育教学工作至今，论文多次获省心理学会、省人口教育专委会一、
二等奖。 （完）
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