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实战锦囊之休息
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2005-9-19
来源：
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睡眠要守时
睡好的第一要决就是守时。睡不好的人．大多与他们睡眠不守时有关。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯．这种睡眠习惯极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息。将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。
调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉．早上6点钟不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后．就会慢慢适应早起早睡的习惯。
同时，在每天的9：00-11：30、15：00-17：00这两个时间段里，考生一定要注意放松，考试时才会处于良好的精神状态之中。
巧治失眠
第一种方法：
上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气．然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”。呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑。
第二种方法：
上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。
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